运动健康知识常识

时间:2024-01-17 06:47:09 作者:56下载 字数:6733字

运动健康知识常识大全

随着人们生活水平的提高,越来越多的人都喜欢通过运动来达到锻炼身体的目的,然而如果不注意运动中的一些细节,不仅对没达到预期的效果,反而会对身体造成伤害。下面是小编给大家带来的运动健康知识常识,希望能够帮到你哟!

运动健康小知识

量力而行

要根据自身体质,不盲从攀比,选择合适的运动项目。有较严重内科疾病的人员,应在医师的指导下制定个体化的运动处方。个体化的运动处方能起到治疗、健身的目的,同时可以避免疾病加重或因身体机能下降导致的意外损伤。

已有运动损伤的人员要注意损伤部位的保护,如膝关节损伤时,应避免远足、爬山等运动;髌骨软骨病的人员不宜参加篮球、跳高等运动。

实用的健康运动知识

健康运动知识方法

一、体育运动安全知识有哪些

1、跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。

2、跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤。

…… 此处隐藏1303字 ……

适当的运动能够改善睡眠,但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋,无法及时进入睡眠状态,如果运动过度,还会导致晚上做噩梦,早上起来昏昏沉沉。

5、运动后不易马上洗澡,吃东西。

许多人喜欢运动后冲个热水澡,冲走身上的汗渍,吃点东西,缓解疲劳。然运动能加快血液循环,再冲个热水澡更加快了血液循环,会造成脑部缺氧,对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担,不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!

6、早上运动不宜过早。

许多人认为早上运动越早越好,其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少,导致空气中二氧化碳增多,不利于人体健康,因此,需等太阳出来再进行运动。

7、运动选择适当的衣服和鞋子。

运动时要选择适当的衣服,裤子要选择宽松的,避免运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。做运动前一瓶淡盐水。

8、运动导致人大量水分流失,喝盐水可以很好的补充人体能量。切勿喝凉水。